Si të humbni peshë shpejt: Metodat dhe rekomandimet më efektive të specialistëve

15 Korrik 2025

"15 kg në 2 javë pa përpjekje-fyni metodën e fundit!", "Një figurë ideale brenda një jave pa ilaçe, dieta dhe sporte", "minus 16 cm në peshë të humbjes së muajit pa stres dhe uri"-kjo është vetëm një top aceberg i quajtur një reklamë, një kompani PR, një veprim marketing. Interneti, videot në TV, broshurat janë plot me oferta të tilla. Dhe duket se të gjithë e dinë që kjo nuk është gjë tjetër veçse premtime boshe, por diku thellë poshtë, unë dua të besoj se këtu është e njëjta gjë e mrekullueshme që do t'ju lejojë të bëheni një më të hollë për datat e regjistrimit. Si rezultat, harxhohen paratë, nervat, shëndeti, por kilogramet e urryera nuk shkojnë askund.

Nëse Mrekullia do të thotë që në shumicën e rasteve rezulton të jetë dummies, a ka ndonjë mënyrë të vërtetë për të humbur peshë shpejt, dhe si do të kthehen përfundimisht për shëndetin?

Për çfarë duhet të dini

Heqni qafe iluzionet

Të gjithë admirohen kur dikush arrin të humbasë 50 kg në gjashtë muaj. Njerëz të buzëqeshur, të rrezitur, të hollë me figura marule, mbi të cilat rrobat e mëparshme varen me një çantë, na shikoni nga fotot pas ". Por jo të gjithë e kuptojnë se kjo është vetëm njëra anë e monedhës.

Ata që e vendosin veten qëllimin e humbjes së peshës shpejt dhe ta arrijnë atë - nuk janë aspak aq me fat sa duket. Si rezultat i një eksperimenti të pamëshirshëm për veten e tyre, ata, përveç një humbje rekord në peshë, marrin një tufë të tërë me "shpërblime" jo mjaft të këndshme. Ata të gjithë fillojnë t'i bezdisin, ata vazhdimisht shpërthejnë në të tjerët. Flokët zvarriten në pako, manikyr nuk mban shtresimin e gozhdës, lëkura bëhet e thatë dhe gri. Vazhdimisht i sëmurë, marramendës, nuk mund të përqendrohet në punë.

Po, në fund të një maratonë të tillë, peshoret tregojnë figurën e dashur, por me çfarë kostoje arrihet? A janë të lumtur të shikojnë reflektimin e tyre në pasqyrë? Dhe çfarë të bëni me palosjet e lëkurës së sagging, të cilat më parë ishin të mbushura me yndyrë? Në shumicën e rasteve, ata duhet të hiqen kirurgjikalisht. Por dikush nuk ka para për këtë, dhe dikush vetë nuk do të bjerë nën kokën e kokës.

Para se të vendosni vetes detyrën e humbjes së peshës shpejt dhe në sa më shumë kilogramë të jetë e mundur, lexoni tregimet e njerëzve të vërtetë me përvojë të tillë pas tyre. Ju duhet të dini se ju mund të prisni që ju në procesin e kësaj "maratonë" dhe pas saj.

Pasojat e humbjes së shpejtë të peshës

Dëm për shëndetin:

Sfondi hormonal është shkelur, puna e gjëndrës tiroide dhe gjëndrave mbiveshkore humbet;
Presioni është i destabilizuar: Fillojnë kërcime të pakontrolluara;
Imuniteti është zvogëluar;
aciditeti i stomakut ndryshon;
Në sasi të mëdha, formohen pllaka kolesteroli;
Bilanci i ujit-elektrolit është shkelur;
Ngarkesa në zemër rritet, gjaku bëhet më i trashë - qarkullimi i gjakut ngadalësohet, si rezultat i së cilës mund të ketë mungesë të oksigjenit;
Bilanci i vitaminës-minerale është rrëzuar, elementët e rëndësishëm lahen nga trupi;
Metabolizmi është i shqetësuar;
Gurët formohen në veshkat dhe fshikëzën e tëmthit.

Komplikimet në formën e sëmundjeve:

migrenë;
dystonia vegjetovaskulare;
hepatoza yndyrore;
ateroskleroza;
infarkt;
kolecistiti;
avitaminoza;
depresion;
ulçerë;
Disordersrregullimet e Ushqimit: Bulimia, Anoreksia.

Përkeqësimi i mirëqenies:

përgjumje;
dobësi;
ulja e përqendrimit;
dhimbje koke;
marramendje;
nervozizëm, nervozizëm, përleshje, një ndryshim i mprehtë i humorit;
dhimbje barku, kapsllëk;
ngërçe të muskujve dhe konvulsione;
ndjenjë e vazhdueshme e fortë e urisë;
ulja e temperaturës së trupit, ndjesia e të ftohtit, të dridhura;
pagjumësia;
Acarimi i sëmundjeve kronike.

Ndryshimet në paraqitje:

humbja e tonit dhe elasticitetit;
pamja e palosjeve dhe sagging;
Hije tokësore e fytyrës;
e frikshme, humbje e flokëve;
mavijosje dhe çanta nën sy;
ënjtje;
rrallimi, shtresimi i pllakave të thonjve;
dehidratimi, thatësi e tepërt e lëkurës.

Çfarë po ndodh me peshën dhe figurën:

Humbja e shpejtë e peshës është humbja e masës së muskujve, pasi fibrat e muskujve ndahen të parët;
Si rezultat i lipolizës së përshpejtuar, yndyrnat e ndara nuk kanë kohë të largohen nga trupi dhe të vendosen në mëlçi;
Në fund të "ekzekutimit" ka një shtim të shpejtë, të pakontrolluar në peshë - treguesit mund të tejkalojnë ato që ishin para se të humbasin peshën;
Në një moment të caktuar, pesha mund të ngrihet në këmbë dhe të mos largohet (efekti i rrafshnaltave të ashtuquajtura), megjithë masat e marra - kjo është për shkak të metabolizmit të ngadaltë;
Fillon një situatë plotësisht e mjerueshme - shtimi në peshë, pasi gjatë stërvitjes, masa e muskujve rritet më shpejt se gjethet e yndyrës, dhe është më e rëndë.

Gurët nëndetëse për gratë:

Cikli menstrual humbet ose ndalet;
Libido zvogëlohet;
Shanset e konceptimit të fëmijës janë zvogëluar;
Pamja lë shumë për të dëshiruar: flokët bien, thonjtë shtrihen, lëkura bëhet e thatë.

Gurët nëndetëse për burra:

ulja e sintezës së testosteronit;
ulje e makinës seksuale;
Shpejtësia ngadalësohet dhe cilësia e spermës - aftësitë riprodhuese lënë shumë për të dëshiruar;
shkelje e ngritjes;
Shifra bëhet shumë e hollë dhe e shëmtuar për shkak të humbjes së masës së muskujve.

Edhe një herë ne kujtojmë: është duke pritur për ata që vendosën të humbin peshë sa më shpejt të jetë e mundur. Ata që organizojnë një humbje graduale, kompetente të peshës, sipas rekomandimeve të ekspertëve, rrallë hasin probleme të tilla.

Kundërindikacione

Nëse doni të humbni peshë në mënyrë korrekte dhe të shpejtë, së pari duhet të kaloni një provim dhe të merrni rekomandimet e mjekëve. Nuk ka probleme shëndetësore - mund të provoni. Por në prani të sëmundjeve të caktuara, kjo është e pamundur pa rrezikun e të qenit në një shtrat spitalor.

Kundërindikimet për humbjen e shpejtë të peshës:

Shkeljet hormonale: puberteti, shtatzënia, periudha e rehabilitimit pas lindjes, sëmundja e tiroides dhe gjëndrat mbiveshkore, menopauza;
hipertensioni dhe hipotensioni, ateroskleroza, hipoksia;
imuniteti i dobësuar;
probleme me traktin gastrointestinal, CCC, sistemin nervor qendror, sistemin riprodhues;
çrregullimet e ekuilibrit të ujit-elektrolit dhe metabolizmit;
dystonia vegjetovaskulare;
kolecistiti;
avitaminoza;
depresion;
Shtatzënia, laktacioni;
Fëmijët (deri në 18 vjet) dhe mosha e moshuar (pas 50 vjetësh);
Sëmundjet kronike.

Nëse injoroni kundërindikacionet, humbni peshë shpejt dhe pa dëmtim të trupit definitivisht nuk mund të funksionojë. Ndoshta humbni peshë, por si rezultat, atëherë ata torturohen për të rivendosur shëndetin.

Ku të humbasësh peshë

Për tu njohur me listat e efekteve anësore dhe kundërindikacioneve - vetëm hapat e parë për një ngjarje kaq serioze. Para se të zgjidhni mënyra për të hedhur shpejt peshën, duhet të vendosni nëse do ta bëni vetë ose me ndihmën e dikujt.

Projekte kolektive

Tani ka shumë projekte të humbjes së peshës kolektive. Grupe të atyre që dëshirojnë të heqin qafe paund shtesë po shkojnë. Nutricionistët dhe trajnerët profesionistë punojnë me ta. Kur ka kontroll nga ana dhe një moment të caktuar konkurrues (ju vazhdimisht e krahasoni veten me pjesën tjetër), ajo motivon dhe ju lejon të merrni rezultate të mira.

Regjistrimi për një projekt të tillë është i mirë, por ... nuk ka gjasa që do t'ju lejojë të humbni peshë lehtë dhe shpejt. Së pari, ekipi që punon me pjesëmarrës në projekte të tilla paraqet kërkesa mjaft të ashpra. Në trajnim - Deri në djersën e shtatë, ushqimi duhet të fotografohet dhe çdo herë të dërgojë një nutricionist dhe kufizime të tjera. Është e komplikuar. Së dyti, detyra e tyre është që njerëzit jo vetëm që humbasin peshë, por edhe të mbajnë shëndetin e tyre. Prandaj, si dieta ashtu edhe programi i klasave - gjithçka do të jetë brenda kufijve të arsyeshëm. Dhe kjo nuk do t'ju lejojë të rivendosni shumë. Si rregull, projekte të tilla janë krijuar për të paktën 2 muaj. Pajtohem: Jo aq shpejt.

Përkundër kësaj, disa nga pjesëmarrësit (gratë shkojnë tek ata kryesisht) janë në gjendje të bjerë 15-16 kg në 2 muaj, që është një rezultat i shkëlqyeshëm.

Më vete

Nëse planifikoni të humbni shpejt peshë në shtëpi, do të duhet të merrni të gjithë organizimin e ngjarjes. Çfarë mund të këshillohet:

Regjistroni mbështetjen e shtëpisë (në mënyrë që ata të mos joshin pitet e skuqura dhe sallamin);
Bëni një Plan: Pikturoni një menu diete duke marrë parasysh programin e përditshëm të përmbajtjes dhe trajnimit të kalorive;
Për të blerë, nëse jo një imitues në shtëpi (në mënyrë ideale), atëherë të paktën shtangë dore, një litar dhe një hulahup - një inventar minimal për detyrat e shtëpisë;
Ndiqni rezultatin çdo ditë, duke peshuar.

Do të ishte e mundur të këshilloni të shkoni në një rover dietik në mënyrë që ta ndihmoni atë të bëjë një menu në përputhje me karakteristikat individuale të trupit. Dhe për trajnerin, për të këshilluar sa shpesh të përfshihet dhe çfarë ushtrimesh për t'u përqëndruar. Por! Për ata që duan të humbin peshë shpejt, këto vizita do të jenë të padobishme. E para do të ndalojë përfundimisht çdo metodë ekstreme të humbjes së peshës, dhe e dyta do t'ju këshillojë të shkoni në palestër për të marrë rezultatin.

Rekomandim

Hapi i fundit në fazën përgatitore. Para se të zgjidhni metoda, ende studioni rekomandimet e specialistëve. Ata do t'ju lejojnë të minimizoni disi rreziqet shëndetësore.

Pak gradualisht

Këshillat nuk janë qartë për ata që duan të humbin peshë shpejt. Sidoqoftë, duhet të dini për të para se të ndërmerrni ndonjë veprim. Ka numra specifik, sa mund të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin. Së pari, jo më shumë se 1 kg në javë, që do të thotë vetëm 4 kg në muaj. Së dyti, jo më shumë se 3% e peshës fillestare në muaj. Ky tregues është plotësisht i ulët: nëse në fillim të "maratonës" - 90 kg, atëherë vetëm 2.7 kg mund të hidhen.

Pini ujë

Të gjithë janë të njohur mirë, përgjithësisht të pranuar. Sidoqoftë, kohët e fundit ka pasur refuzime. Me sa duket, kjo çon në edemë të fortë, mbajtjen e ujit në inde dhe si rezultat, pesha rritet dhe nuk ulet. Por, nëse gjithçka bëhet si duhet (2 litra shpërndajnë dhe pinë në mënyrë të barabartë gjatë një ditë para orës 18.00), ata nuk do të mundojnë edemën. Nëse e lini pas dore këtë këshillë, sistemi kardiovaskular mund të vuajë. Meqenëse humbja e peshës ndodh shpejt, yndyrnat grumbullohen në një sasi të madhe në gjak, duke e ndarë atë me viskoz dhe të trashë. Kjo është e mbushur me probleme të ndryshme shëndetësore. Prandaj, është kaq e rëndësishme në këtë periudhë të pini shumë ujë të pastër tërrevokuar.

Trajtojeni saktë në avari

Një situatë tipike për humbjen e shpejtë të peshës, të cilët duhet të drejtojnë veten në korniza shumë të vështira. Pasi u nda, mos u dorëzoni: Ju nuk keni nevojë të hani nga pikëllimi (me mendimin "Asgjë nuk ka ndodhur gjithsesi") dhe të filloni të gjithë të hënën e re përsëri. Vazhdoni t'i përmbaheni planit të planifikuar fillimisht.

Hani më shumë proteina

Ushqimi me proteina do të zvogëlojë disa (jo të gjithë!) Rrezikun për shëndetin. Ai nuk do të lejojë të ngadalësojë metabolizmin, do të paralajmërojë ndarjen e fibrave të muskujve dhe të sigurojë ngopje të zgjatur. Në të njëjtën kohë, përgatituni për pasojat negative të një diete të tillë: çrregullimet e stomakut, erën e acetonit nga goja, prishjet nervore (për shkak të mungesës së yndyrave) dhe mungesës së energjisë (për shkak të kufizimeve të karbohidrateve).

Disa këshilla më të dobishme po humbasin shpejt peshën:

Mbani një ditar të humbjes së peshës.
Hani ngadalë, duke përtypur me kujdes ushqimin.
Nga pijet, jepni përparësi lëngjeve të shtrydhura fllad (është më mirë të rriten me ujë) dhe çajin jeshil.
Shtëpiake
Kombinoni ngarkesat e energjisë dhe kardio.
Ecni më shumë në këmbë.
Mënyra ideale e humbjes së shpejtë të peshës është trajnimi intensiv kundër një diete proteinike.

Nëse e imagjinoni në mënyrë të përkryer atë që është e mbushur me humbje të shpejtë të peshës; Nëse vendosni se ku saktësisht dhe si do ta zbatoni jetën e planifikuar (veten ose përmes një projekti kolektiv); Nëse keni mësuar së bashku dhe përtej rekomandimit se si të bëni gjithçka sa më saktë që të jetë e mundur - vetëm pas kësaj mund të filloni të zgjidhni metodat dhe metodat.

Data

Në cilën datë ju nevojitet për të hequr qafe paund shtesë? Vendosni sa kohë mund të ndani për këtë. Dikush duhet të humbasë peshë shumë shpejt-në mënyrë të shprehur në 3 ditë. Të tjerët kanë mundësinë të zgjasin procesin për 3 muaj. Zgjedhja e metodës do të varet nga ky faktor.

Kushtet dhe numrat ekstreme

Shumë shpejt - kjo është kur ju duhet të humbni peshë sa më shumë që të jetë e mundur në 3 ditë. Mjaft e çuditshme, do të tingëllojë, por një ekstrem i tillë do të rezultojë të jetë më i efektshmi nga të gjitha dhe do t'ju lejojë të humbni kilogramë maksimale: me qasjen e duhur - nga 3 deri në 5 kg. Pse po ndodh kjo? Pavarësisht se sa i zgjuar është organizmi, është papritur në një gjendje stresi. Pa e kuptuar se çfarë po ndodh, ai fillon të ngarkojë në mënyrë aktive të gjitha organet dhe sistemet me punë, të fillojë proceset biokimike në qeliza dhe inde. Si rezultat, toksinat dhe uji i tepërt ekskretohen intensivisht, masa e rëndë e muskujve nuk ka kohë të rritet akoma - dhe humbja e peshës vërehet nga fjalë për fjalë 5 kg në 3 ditë.

Çfarë mund të bëhet për këtë për sa i përket ushqimit:

rregulloni uri të vërtetë sipas një prej shumë teknikave të të drejtave të autorit;
Uluni në bukë dhe ujë;
Zgjidhni një monodotë efektive: në kefir, hikërror, në grejpfrut;
Provoni një dietë të vështirë për 3 ditë: limon ose pirja;
Shtrihuni 1 ditë agjërimi për 3 ditë.

Sportet do të vijnë në dispozicion. Meqenëse nuk mund të rriteni masën e muskujve në 3 ditë, nuk kishte asnjë ide të kapni shtangë dore. Për t'i dhënë përparësi ngarkesave kardio në mënyrë që ato të rrisin mungesën e energjisë dhe të rrisin stresin për trupin. Vrapime, gjimnastikë në mëngjes, hulahup, kërcime duke kërcyer, shëtitje në këmbë para gjumit - gjithçka do të vijë në dispozicion.

Për ilaçet, nuk mund të imagjinoni asgjë më të mirë sesa një laksativ dhe diuretik.

Çfarë mund të bëhet brenda një jave

Vlen një rezervim menjëherë. Shtë e pamundur të humbasësh 10 kg në javë. Edhe nëse supozohet thjesht teorikisht se do të keni uri (asgjë për të ngrënë, vetëm pini ujë) dhe do të zhdukeni gjatë gjithë ditës në palestër, nuk keni gjasa ta arrini këtë shifër. Së pari, do të fillojë Fainting, mirëqenia do të përkeqësohet në atë masë sa nuk do të flitet për asnjë lloj trajnimi. Së dyti, edema nuk do të lejojë të humbasë peshë dhe madje mund ta rrisë atë.

Në prova, lexoni përvojën e atyre që janë të uritur. Një humbje e shpejtë e peshës ndodh në tre ditët e para, dhe më pas figura në peshore duket se ngrihet për një kohë. Kjo është për shkak të faktit se trupi gradualisht largohet nga stresi dhe fillon të përfshijë reagime mbrojtëse. Për shembull, ai dërgon gjithçka në rezervë "në një ditë të zezë", sepse ai nuk e di kur "ushqehet" herën tjetër.

Një qëllim më i vërtetë është të humbni 5 kg në javë. Çfarë mund të bëhet për këtë për sa i përket ushqimit:

Fusha Bragg ka një sistem agjërimi për 7 ditë;
Monodiets: mollë, oriz, në drithëra, kastravec;
Dieta të vështira: pa gjumë, model, bollgur;
Hiq kripën nga dieta, të gjitha të ëmbla, yndyrnat dhe karbohidratet e thjeshta;
Ulni përmbajtjen ditore të kalorive në 800-1000 kcal.

Me ngarkesa sportive duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm. Nëse merrni trajnime shumë intensivisht, muskujt do të fryhen nga zakoni-dhe atëherë peshoret do t'ju tregojnë se nuk do t'ju minoni 5 kg, por plus 2-3 kg. Tofarë duhet të lini në një rutinë të përditshme: Ushtrime në mëngjes për 10 minuta dhe shëtitje në mbrëmje. Klasat e mbetura-çdo ditë tjetër, me një ritëm të moderuar, jo më shumë se 20-30 minuta, ushtrime të forcës të kombinuara me kardio.

Ju mund të tërheqni metoda shtesë:

rrip ose korse për humbje peshe;
pastrimi i trupit nga një prej teknikave të të drejtave të autorit (për shembull, Neumyvakina);
mbështjellje anti -karulit;
Kozmetikë për humbje peshe (termogues, krem ftohës).

Shtojcat dietike nuk do të kenë efekt në një kohë kaq të shkurtër. Nëse vetëm në 2-3 ditët e para, duke vëzhguar dozat e rekomanduara, pini diçka laksative ose diuretike.

Nëse afati është një muaj

Nga njëra anë, duket se një muaj është një term domethënës për të cilin gjithçka mund të jetë në kohë. Nga ana tjetër, ata që duan të humbin peshë shpejt, gjatë kësaj periudhe, duhet të rivendosin 10, 15, ose edhe më shumë kilogramë, dhe këto janë numra të konsiderueshëm.

Çfarë mund të bëhet për të humbur peshë me 15 kg në muaj:

dietë e bardhë e moderuar;
Përmbajtja ditore e kalorive për gratë - të paktën 1.200 kcal, për burra - të paktën 1.500;
pa produkte të dëmshme;
Një herë në javë - një ditë agjërimi dhe pastrimi i trupit;
Trajnim i rregullt (3 herë në javë) pa fanatizëm, intensitet i moderuar;
një kombinim i detyrueshëm i ngarkesave kardio me ushtrime të forcës (ne tashmë i thamë se si ta bëjmë këtë me kompetencë);
Rritja e aktivitetit motorik: më shumë se 10,000 hapa në ditë, vrapim, shëtitje, karikim, ecje lart shkallëve;
me një mënyrë jetese të ulur-një ngrohje për 5-10 minuta çdo orë;
zhvillimi i praktikave të frymëmarrjes;
Klasa vallëzimi.

Nga metodat shtesë, sigurohuni që të tërheqni:

Një herë në javë - një banjë të paktën 1.5 orë me fshesa, një dhomë me avull, çaj jeshil dhe mbështjellës anti -cellulite;
Ju mund të provoni shtesa dietike që djegin yndyrë ose barishte për humbje peshe;
prekje;
Veshja jo vetëm në banjë, por edhe gjatë ditëve të javës (në total, 2-3 herë në javë);
Kozmetikë për humbje peshe - dy herë në ditë;
Banja halore, sode, kripë;
dush kontrasti;
Ekziston një mundësi financiare - regjistrohuni për procedurat e salloneve (kullimi limfatik, mbështjelljet e algave, terapia e ozonit);
5 ditë në javë për të veshur liri rregullues.

Nëse tërheqni të gjitha këto metoda në maksimum, mund të humbni plotësisht peshë brenda një muaji. Gjëja kryesore është të vëzhgoni masën në gjithçka dhe të gjurmoni gjendjen e shëndetit tuaj. Në përkeqësimin më të vogël të mirëqenies, këshillohuni me një mjek dhe gradualisht të ktheheni në rutinën e mëparshme ditore.

Mos harroni se humbja e peshës me 15 kg në 3 muaj do të jetë shumë më e lehtë dhe më e sigurt për shëndetin sesa ta bëni këtë në një kohë më të shkurtër. Për ta bërë këtë, nuk është e nevojshme të kapni të gjitha metodat që mund të gjeni, dhe nuk keni nevojë të mundoheni me greva urie në 1000-1200 kcal. Do të jetë e mjaftueshme për të krijuar një deficit të energjisë duke vëzhguar kalori dhe trajnime optimale ditore. Metodat shtesë mund të mos jenë të nevojshme.

Zona me probleme

Ndonjëherë ekziston nevoja që shpejt të humbni peshë në një vend të caktuar problematik, dhe më pas duhet të përqendroheni në metoda specifike.

Këmbë

Si të humbni shpejt peshë në këmbë dhe ijet? Problemi i parë i këtyre vendeve është ënjtja. E dyta është një kore portokalli. Prandaj, të gjitha forcat duhet të drejtohen në luftën me ta:

Uluni për disa ditë në diuretikët (në varësi të shkallës së edemës);
Në mëngjes, vraponi me një shpejtësi të moderuar prej 20-30 minutash;
Kryeni çdo ditë ushtrime për humbjen e peshës së këmbëve dhe vitheve;
bëni përfundime në këto pjesë të trupit;
Merrni një kurs të masazhit të kullimit limfatik;
në pozicionin e gënjeshtrës dhe të uljes për të provuar të mbani këmbët tuaja në gjendje të lartë;
Vishni çorape kompresimi ose pantallona të shkurtra tërheqëse.

Nga ushtrimet, ia vlen të zgjidhni një zhurmë të plie dhe të ecni në dysheme në Papën. Të simuluesve - një elipsoid dhe një hap.

Stomak

Një nga pjesët më problematike. Ju duhet të kuptoni se humbja e shpejtë e peshës në stomakun tuaj është pothuajse një detyrë joreale. Yndyra viscerale lë këtu në kthesën e fundit. Canfarë mund të bëhet për të paktën në një farë mënyre të shpejtojë procesin:

Baza e dietës duhet të jetë perime dhe fruta. Refuzojnë yndyrnat.
Dieta Ideale - Jointerior, Tabela Mjekësore Nr. 8.
Për 2 javët e para, përqendrohuni në ngarkesën kardio, pastaj ndizni ushtrimet e forcës.
Aquaerobics ju lejon të humbni shpejt peshën dhe të hiqni stomakun.
Nëse ka shumë paund shtesë, filloni me ecje finlandeze dhe vetëm atëherë kaloni në vrapim.
Nga liri korrigjues - një rrip ose korse.
Mbështjellës.
Procedurat e salloneve: Krioterapia, vakuumi ose masazhi LPG, miostimulimi, terapia për shtyp.

Nga ushtrimet, ju mund të këshilloni të hidheni në një litar, një bar, shtytje dhe një vakum. Nga simuluesit, ju duhet të punoni në një elipsoid ose një biçikletë ushtrimesh. Mos harroni të tërheqni një shtyp për shtyp dhe fitball.

Ballë

Ndoshta një nga detyrat më të thjeshta është të humbni shpejt peshën në fytyrë. Në varësi të dietës, trajnimit intensiv, përdorimit të ilaçeve të djegies së dhjamit dhe laksativ nga kjo pjesë e trupit, edema është zhdukur kryesisht - dhe plotësia zhduket. Sidoqoftë, me mbipesha dhe për shkak të karakteristikave individuale, një mjekër e dyfishtë e varur mund të mbetet problematike dhe të endet. Përkthimi do të përballojë me ta.

Burrat mund të këshillojnë gjimnastikën për humbjen e peshës nga Jack Lalann (Bodybuilder, Naturopath, Nutritionist). Gratë - Faceformimi nga Galina Dubinina ose një grup ushtrimesh nga Carol Majio.

Nëse është e mundur, mund të regjistroheni në procedurën e mesoterapisë. Nëse jo, përdorni kozmetikë speciale.

Duart

Për të humbur shpejt peshë në duar dhe shpatulla, burrat duhet të përqëndrohen në pompimin e biceps dhe triceps duke përdorur prekjen. Pastaj do të ketë një zëvendësim të depozitave të yndyrës me indet e muskujve. Gratë që nuk duan të kenë një figurë bodybuilder duhet të përdorin mënyra të tjera:

vëzhgoni një dietë;
Kryeni çdo ditë ushtrime për humbjen e peshës: binjakë, punoni me shtangë dore, shtytje, bar;
bëjnë masazhin e tyre;
mbështjellje anti -karulit;
not;
Akupunktura, terapia e ozonit, terapia për shtyp, trajtimet e banjëve.

Gjatë rrugës, vishni mëngë të veçanta për humbjen e peshës ose rregullimin e breshkave me mëngë.

Raste individuale

Për burra

Në mënyrë tipike, përfaqësuesit e seksit më të fortë duan të humbin peshë shpejt, por pa dieta. Gabimi i tyre kryesor është se ata fillojnë të stërviten intensivisht (dhe ata preferojnë ngarkesat e energjisë) dhe pinë shtesa sportive. Por prapa shtresave të yndyrës së muskujve të pompuar nuk do të jetë e dukshme. Para së gjithash, është e nevojshme t'i hiqni ato, dhe kjo mund të bëhet vetëm me ndihmën e ushqimit të duhur. Kështu që çdo njeri, përpara se të shkojë në palestër, do të duhet të llogarisë normën e përmbajtjes ditore të kalorive të nevojshme për humbjen e peshës, dhe të zgjedhë një dietë me proteinë të lartë.

Banjat dhe saunat, trokitjet, metodat ekstreme të humbjes së peshës (për shembull i njëjti adrenalinë) - zgjedhja e tyre në këtë çështje.

Atletët profesionistë, në mënyrë që të humbin shpejt peshën para konkurrencës, ndjekin rekomandimet e një trajneri personal dhe nutricionistit. Opsioni ideal është tharja, por ndonjëherë ju duhet të uleni në kokteje proteinike vetëm për disa ditë.

Për gratë

Një grua, si rregull, duhet të humbasë peshë jashtëzakonisht shpejt, sepse një banket festiv, largimi për në Seychelles, duke blerë një fustan të shtrenjtë - tashmë ... një ditë pas nesër. Zgjedhja zakonisht bie në atë që tani është në modë: dieta nga Alla Pugacheva, pilulat magjike, të cilat u reklamuan nga aktorja e famshme amerikane, Pilates, modeli i fundit i korseve korrigjuese dhe trajtimet e banjëve. Kozmetikë, banjot, masazhet, mbështjellja - gjëra thjesht femra për të zvogëluar shpejt peshën.

Për të vendosur një qëllim shpejt për të humbur peshë pas lindjes së fëmijëve është të paktën e papërshtatshme. Kjo mund të çojë në mungesë të qumështit, divergjencën e qepjeve dhe stimulimin e tepërt të mitrës. Asnjë dietë në vitin e parë të jetës së foshnjës - vetëm ushqimi i duhur. Sporti, në varësi të statusit shëndetësor të një nëne të re, nuk është më herët se pas 1-2 muajsh. Për më tepër, zgjedhja e ushtrimeve duhet të jetë sa më e kujdesshme që të jetë e mundur.

Për fëmijë

Fëmija dhe, për më tepër, i riu për të humbur peshë është shpejt në mënyrë kategorike kundërindikuar. Kjo mund të ndikojë në zhvillimin e organeve dhe sistemeve të ndryshme. Para së gjithash, trakti gastrointestinal dhe sistemi nervor qendror do të vuajnë. Nëse fëmijët kanë një problem të peshës së tepërt, ai duhet të zgjidhet gradualisht dhe ekskluzivisht me ndihmën e profesionistëve.

Për ata që janë për ...

Do të jetë jashtëzakonisht e vështirë të humbasësh peshë shpejt pas 40 vjetësh, pasi metabolizmi ngadalësohet me moshën. Kjo mund të bëhet vetëm për burrat. Tek gratë, fillon periudha prelimakterike. Po, ju duhet të bini paund shtesë, por urgjenca është e padobishme, përndryshe, për shkak të ndryshimeve të rëndësishme në sfondin hormonal, ju mund të jeni në spital.

Siç vërehet saktë nga dikush nga përdoruesit e Internetit, mënyra më e shpejtë për të humbur peshë është Photoshop. Shprehja pasqyron tërë thelbin e problemit: në këtë rast është e pamundur të drejtosh kuaj, përndryshe nuk do të funksionojë për të shmangur komplikimet në drejtim të shëndetit. Mundohuni të ndani kohë të mjaftueshme për të vendosur figurën tuaj në rregull.